Beste Krafttrainingsroutine, um Fett zu verbrennen

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Die Fettpolster am Körper wachsen manchmal schneller als uns lieb ist.

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Nur: Durch Fasten allein bekommt man sie leider nicht weg. Es gibt nur ein Mittel, um die überschüssige Energie wieder los zu werden: Mehr Bewegung.

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Unser Körper lässt sich mit einem Motor vergleichen. Damit er läuft, braucht er Energie.

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Und diese bekommt er aus der Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen. Im Laufe der Zeit kommt eine Menge zusammen.

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Insgesamt Die Nahrung bzw. Kilokalorien kcal um Fett zu verbrennen der Körper in Energie um, damit unser Herz schlägt, unsere Beine laufen oder unser Gehirn arbeitet.

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Allerdings hat unser Körper eine Angewohnheit: Die Energie, die er nicht verbraucht, speichert er. Und das macht sich an unserem Körper bemerkbar.

Die überschüssige Energie wandelt der Körper in Fett um Fett zu verbrennen, das in unseren Fett-Geweben gespeichert wird.

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Und es ist gar nicht so leicht, diese überschüssige Energie wieder los zu werden. Oder doch?

Es gibt viele Wege, Deine Fettverbrennung anzuregen und so den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es lässt sich verallgemeinern, dass jede Art von Bewegung Kalorien verbrennt.

In der Theorie zumindest hört es sich einfach an: Wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als er in Form von Nahrung zu sich nimmt, ist er gezwungen, an die Fettreserven um Fett zu verbrennen gehen.

Denn so lässt sich der Energieverbrauch am besten steigern.

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Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, muss man in etwa Kalorien verbrennen. Ohne dass der Körper diese Energie in Form von Nahrung wieder zu sich nimmt.

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Und dieses Ziel ist gar nicht so unrealistisch, denn auch ohne sportliche Aktivität verbraucht der Mensch am Tag tausende von Kalorien. Ein 75 Kilo schwerer Mann zum Beispiel kommt am Tag schon auf rund Beste Krafttrainingsroutine, auch wenn er kaum etwas tut.

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Zum normalen Grundumsatz von etwa Kalorien, kommt bei geringer körperlicher Tätigkeit 16 Stunden und dem normalen Schlaf 8 Stunden noch ein Leistungsumsatz von etwa Kalorien dazu. Bei einer Frau von 65 Kilo um Fett zu verbrennen der Tagesumsatz bei Kalorien.

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Beste Krafttrainingsroutine Diese Werte können leider nicht als absolute Werte genommen werden, da sie sich für jede Person individuell zusammensetzen. Sie sollen aber zur Orientierung dienen. Wer allerdings versucht, dieses Defizit durch eine Radikaldiät wie etwa die Fdh-Diät Friss-die-Hälte-Diät zu erreichen, wird leider enttäuscht werden.

Vor dem Frühstück mit dem Training starten und mehr Fett verbrennen. Plane circa 35 bis 45 Minuten für das Training ein.

Denn in Beste Krafttrainingsroutine Situation greift der Körper leider nicht auf die Fettzellen zurück, sondern zehrt vor allem von unseren Muskelnzellen.

Und wenn wir nach 14 Tagen dann wieder normal essen, haben wir die Pfunde schnell wieder am Körper.

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Die besseren Alternativen zur Radikaldiät sind Sport und Bewegung. Damit schraubt er seinen Stoffwechsel und täglichen Energieverbrauch schon auf rund Kalorien hoch.

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Und diesmal Beste Krafttrainingsroutine der Körper verstärkt das Fettgewebe an. Wer es nun schafft, innerhalb von 14 Tagen an sechs Tagen jeweils 60 Minuten zu laufen, könnte ein zusätzliches Defizit von Kalorien schaffen.

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Und das überschüssige Pfund Körperfett wäre weggeschmolzen. Für sie empfehlen sich zunächst langsame Dauerläufe.

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So können sich die Anfänger an die neue Belastung gewöhnen. Die ersten Läufe sollten zwischen 20 und 40 Minuten wechseln.

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Auch zwischenzeitliche Gehpausen sind durchaus erlaubt. Wichtig ist, dass sich der Körper langsam daran gewöhnt, dass er in Zukunft nun häufiger an seine Energiereserven muss.

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Wer schon etwas mehr Erfahrung im Laufen hat, sollte Tempoläufe in seinen Trainingsplan aufnehmen. Denn um Fett zu verlieren, muss man nicht unbedingt 30 Minuten laufen. Der Körper verbraucht auch schon in den um Fett zu verbrennen Minuten Körperfett.

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Letztendlich kommt es beim Training allerdings auf den Kalorienverbrauch an. Und da sind intensivere Belastungen effektiver. Laufanfänger sollten sich zu Beginn Beste Krafttrainingsroutine unbedingt in jeder Einheit diese Extrem-Geschwindigkeiten auflasten.

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Doch ein zügiger Lauf von 20 Minuten pro Woche könnte die Kalorienbilanz positiver aussehen lassen. Eine besonders effektive Methode sind Tempowechselläufe.

Zum Beispiel eine jährige müsste einen Puls von Schlägen pro Minute erreichen, um in der Fettverbrennungszone zu sein.

Diese sind aber nur erfahrenen Läufern zu empfehlen. Die Einheit beginnt mit einem fünfminütigen, langsamen Einlaufen. Danach wird das Tempo für drei bis fünf Minuten auf 85 Beste Krafttrainingsroutine 95 Prozent der maximalen Belastung angezogen.

Was ist also das Ergebnis unseres Vergleichs?

Nach einer fünfminütigen Erholungspause im langsamen Dauerlauf folgt die nächste Belastungseinheit. Insgesamt sollten so etwa acht bis zehn Tempowechselläufe zusammenkommen.

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Der Körper bedient sich auch während der Ruhepause nach dem Training noch aus dem Energiespeicher. Und jetzt sind es vor allem die Fettzellen, die angezapft werden.

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Der Körper verbrennt nun pro Stunde bis zu Kalorien zusätzlich, und manchmal kann dieser Nachbrenneffekt bis zu 90 Minuten anhalten. Lange Zeit wurde Krafttraining vernachlässigt.

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Und das liegt nicht nur an den Kalorien, die in einer halben Stunde Krafttraining verbraucht werden. Denn je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr Energie verbraucht er.

Die Fettpolster am Körper wachsen manchmal schneller als uns lieb ist. Nur: Durch Fasten allein bekommt man sie leider nicht weg.

Auch dann, wenn er gar nichts tut. Und in gerade diesen Augenblicken greifen sie auf die Fettzellen zurück. Natürlich gehört neben der Bewegung auch ein bewusste Ernährung zum Abnehmen.

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Versuchen Sie hierfür, ein Bewusstsein zu entwickeln. Sinnvoll um Fett zu verbrennen es auch, kurze Läufe mit einer Kurzhantel zu kombinieren, oder auf das Intervalltraining Tabata zu setzen. Beim Tabata werden kurze Sprints mit diversen Kraftübungen kombiniert.

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